z serii

[...] na ławeczce płaskiej /RAW/ rozgrzewka 70 x 20 70 x 20 120 x 10 140 x 10 a potem 160 x 2 170 x 2 180 x 2 190 x 2 200 x 2 wrzucam filmik z ostatniej serii http://www.youtube.com/watch?v=S9mI8XX52jg kiedy ćwiczę w domu nie szaleję z ciężarami ,ponieważ brak asekuracji dlatego swiadomie na sobotę rozpisałem lżejszy [...]

[...] Buterfly X x 6 x 4 serie było naprawdę ciężko po tym wyciskaniu Triceps-wyciąg z góry X x 6 x 4 serie Brzuch... Odjąłem po jednej serii przy wyciskaniu ,na mniejszych ciężarach ponieważ zdecydowanie lepiej się czuję na dużych Jeszcze dwa tygodnie tym sposobem,a póżniej wchodzę w drugi etap systemu [...]

[...] poprzednich seriach Klatka-buterfly X x 12 x 4 serie Triceps-wyciąg z góry X x 12 x 4 serie Braki-unoszenie ramion bokiem maszyna X x 12 x 4 serie Barki-unoszenie ramion z hantelkami w górę w opadzie tułowia 15 x 12 x 4 serie Brzuch 5 serii do zmęczenia Steperek 15 minut waga rano 102,2kg Pisząc tego posta,obżeram się pizzą i co Ty na to SENE ?

[...] trochę wzmocnić grzbiet 70 x 10 70 x 10 110 x 10 120 x 3 130 x 3 140 x 3 150 x 3 170 x 1 ostatnia seryjka to tak z ciekawości BARKI-przenoszenie hantli bokiem 25 x 6 x 4 serie BARKI-unoszenie ramion bokiem w opadzie,hantlami 15 x 6 x 4 serie BRZUCH...5 serii do zmęczenia STEPER 20 MINUT Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2010-01-08 21:35:18

[...] podczas treningu w domu. WTOREK 12.01.2010 Dzisiaj trening w domu. Rozgrzewka 10 minut rowerka BICEPS-uginanie ramion naprzemian z hantlami,w staniu 25kg x 12 x 4 serie PLECY-unoszenie hantli jednorącz wzdłuż tułowia,w podporze 45kg x 6 x 4 serie BRZUCH- do zmęczenia 5 serii STEPER- 15 minut Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2010-01-12 14:42:49

[...] /raw/ 70 x 10 100 x 3 110 x 3 120 x 3 130 x 3 Ogólnie porażka,nogi spuchły jak balony a stara kontuzja lewego biodra dała mocno o sobie znać Myślę że jeśli chciałbym kiedyś spróbować swoich sił w trójboju,to siady na poziomie 150kg będą moimi maksamiale zawsze mogę zamieszać ławką BRZUCH-do zmęczenia 5 serii O wadze nie piszę ,ale jest fajna...

WTOREK 19.01.2010 Dzisiaj trening w domu. BICEPS -uginanie ramion naprzemian z hantlami,w staniu 28kg x 12 x 4 serie PLECY -unoszenie hantli jednorącz wzdłuż tułowia,w podporze 52kg x 6 x 4 serie BRZUCH - do zmęczenia 5 serii STEPER - 25 minut ŚRODA - WOLNE Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2010-01-19 22:39:29

[...] Trening w domu. BICEPS -uginanie ramion naprzemian z hantlami,w staniu/młotek/ 33kg x 10 x 4 serie BARKI-unoszenie hantelek bokiem w staniu 23kg x 6 x 3 BARKI-unoszenie hantelek bokiem w opadzie tułowia 15kg x 10 x 4 BRZUCH - do zmęczenia 5 serii STEPER - 25 minut ŚRODA - WOLNE Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2010-01-26 23:01:36

[...] sztangi wąsko 200 x 1 200 x 2 200 x 3 Tak śmiesznie robiłem zwiększając ilość powtórzeń,ponieważ miałem strasznie zmęczone łapy i nie wiedziałem ile jestem w stanie zrobić serii Oczywiście obiecany filmik z tego ćwiczenia,obowiązkowo nagrałem. http://www.youtube.com/watch?v=FZwRhyP-n-s I to by było na dzisiaj. Chodzi mi po głowie myśl,żeby w tą [...]

[...] wawelskiego + objazd wałami Wisły sprawdzić czy wszystko ok ;-) Podjazdami dziś było ZOO w Krakowie. Jak ktoś kojarzy tak jak jedzie autobus MPK - to 5 takich podjazdów w serii jeden za drugim. Kiedyś po 2 miałem dość. Jutro jak wejdzie pogoda to pocisnę 7 takich. Od jutra postaram się te słodkie ograniczyć do tej jednej drożdżóweczki z LIDLa [...]

[...] mogą być za unoszenie w zwisie bo faktycznie możesz mieć problem z wykonaniem Super seria: Robisz serie jednego ćwiczenia i przechodzisz zaraz do następnego - koniec jednej serii. Opad boczny: Robisz jednorącz. lopatki sciagniete ,nogi na szerokosc barkow, plecy proste bez kociego grzbietu, klata wypięta. Od bioder w dół się nie ruszasz, jesteś [...]

[...] tak dostaną. Wyciskanie wąsko jest na triceps - nie na klate. Skróć to maxymalnie, 4-5 ćwiczen podstawowych siady/wiosło nachwyt/wyciskanie pozimo/drażek podchwyt. Siady 4-5 serii. Wiosło 4 serie Wyciskanie poziomo 3-4 serie Drazek podchwytem 3x8-10 powtórzeń, jak nie wyrobisz to max samemu + negatywy. Rozgrzewka na początku, rozciąganie na [...]

Przerwy adaptacyjne, na wyrównanie oddechu, myśle, że 2-3 minuty. Cięzar dyktuje ci technika, wszystkie powtórzenia mają być dobrze technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii.

[...] MC Podciąganie Wiosło hantlom Szrugsy hantelkami Barki: Wyciskanie sprzed głowy Unoszenie sztangielek na boki wylewający Arnoldki Bic: Uginanie ramion ze sztangą prostą Uginanie hantli młotkowe Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach Wspięcia Wykroki z hantlami Uginanie nóg leżąc na brzuchu Co ty na to teraz jaka ilość serii i powtórzeń.???

spoko a co trening rób zamiennie przysiad z mc i daj tych serii w przysiadzie i wyciskaniu po 5-6

[...] się tym co napisał drsquat w tym temacie: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html Co do ciężaru (jak i kiedy go zwiększąć), co do powtórzeń i ważnej ostatniej dla na serii kierowałem się tym co napisał TRAKTOR w jakimś tam temacie... Teraz tylko chciałbym się dowiedzieć jak to jest z tym dzieleniem tego na A i B? Bo drsquat napisał, że to [...]

[...] asystenta pomagał wypychając mnie lekko ,1s-7p,2s-6p,3s-5p 4.WL-5s zrobione ,nie brałem się za 6 ponieważ w 5s ostatnie dwa powtórzenia szły topornie a chce w każdej serii i każdym powtórzeniu opuszczać powoli a potem eksplozja siły. 5.Wznosy- Ciężar w tym ćw również obniżyłem,łydy palące. 6.Spięcia-OK , moment spięcia brzucha 1sec [...]

[...] głowie,. Będzie robił taki trenning jak mu mówisz to po 2 latach ćwiczeń bedzie wyciskał na klatkę tyle co ty. A do ciebie Siewyrobi moze dokładniej teraz: Plecy po jednej serii + - to jest bardzo duza grup[a i wymaga naprawdę przytyrania Klatka - dołuż przenoszenie hantla za głowę porozciagaj troszke bardziej tę klatkę Z bicepsa rzeczywiście w [...]

17.06.2015 (środa) Trening B 1a mostek jednonóż na podwyższeniu 3*20(na nogę)*cc + pulsowanie x20 po każdej serii (obie nogi na krześle/niebieska guma) 1b przyciaganie gumy do mostka 3*12*srebrna 2a popki 3*20*cc 2b wyciskanie siedzac na piłce 3*12*4kg(na rękę) 3 rozszerzanie nóg siedząc na krześle z gumą - 1x60, trzykrotnie owinięta źółta 4. [...]

[...] z opadu - 46 + 5 minut skakanki (kilka kilkusekundowych przerw) * przy ostatnim to już prawie srałam z bólu, ot uroki treningu siłowego ** więcej powtórzeń w ostatniej serii, bo się wkurzyłam sama na siebie za swoje lapserstwo *** maksy to to na pewno nie były, bo ja do takiego czegoś zawsze źle podchodzę. jedynie co to może unoszenie z [...]